Lazar Angelov es una de las figuras más importante del mundo del fitness, que consiguió una sorprendente transformación física (el "antes y después de Lazar Angelov") a base de dieta y rutina de entrenamiento, según explica su biografía. Natural de Sofía (Bulgaria), saltó a la fama después de ganar varias medallas en competiciones de bodybuilding con unos abdominales muy trabajados y definidos. Actualmente reside y trabaja como modelo y entrenador personal. Recientemente ha desarrollado un nuevo método de entrenamiento llamado Rest Reduction Training, que permite alcanzar el máximo potencial físico sin el uso de esteroides. Su cuerpo, su ambición y su motivación son inspiración para millones de personas en todo el mundo gracias a sus vídeos de YouTube.
Medidas de Lazar Angelov
- Estatura:180 m
- Peso: 88 kg
- Edad: 30 años
Rutina de entrenamiento de Lazar Angelov
Lunes: Pecho- Press banca: 4 series x 8 repeticiones
- Press inclinado: 4 x 8
- Press declinado: 4 x 8
- Pullover: 4 x 12
- Aperturas: 3 x 12
- Fondos en paralelas: 3 x 12
- Remo con barra: 4 series x 8 repeticiones
- Peso muerto: 4 x 8
- Remo polea alta: 4 x 12
- Dominadas: 4 x 12
- Remo horizontal con polea: 4 x 12
- Elevaciones trapecio: 6 x 10
- Press militar tras nuca: 3 series x 8 repeticiones
- Press en máquina: 4 x 8
- Elevaciones laterales: 4 x 10
- Elevación frontal con disco: 4 x 10
- Elevación frontal: 4 x 10
- Deltoide posterior en Peck-Deck: 4 x 10
- Deltoide posterior en banco: 4 x 12
- Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo
- Elevación de pierna colgado: 4 sets hasta fallo
- Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo
- Oblicuos en el suelo: 4 sets hasta fallo
Jueves: Descanso
- Recuperación
Viernes: Bíceps y tríceps
- Press banca agarre estrecho: 4 series x 8 repeticiones
- Tríceps polea alta: 4 x 8
- Press francés barra Z: 4 x 10
- Cable Kickback: 4 x 12
- EZ Bar Curl: 4 x 8
- Wide Grip Curl: 4 x 8
- Curl en martillo: 4 x 8 (cada brazo)
- Curl concentrado: 4 x 8
- Curl de muñeca con barra: 4 sets hasta fallo
Sábado: Piernas y abdominales
- Sentadillas: 4 series x 12 repeticiones
- Sentadillas hasta banco: 4 x 12
- Sentadillas búlgaras: 4 x 12
- Extensión de cuádriceps: 4 x 12
- Peso muerto piernas rígidas: 4 x 12
- Curl femoral: 4 x 16
- Patada de glúteo: 4 x 20
- Extensión de gemelos: 4 x 20
- Gemelos sentado: 4 x 20
- Prensa horizontal con gemelos: 4 x 20
- Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo
- Pedaleo en el aire: 4 sets hasta fallo
- Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo
- Rotaciones de barra olímpica: 4 x sets hasta fallo
Domingo: Descanso
- Recuperación
Lazar Angelov entrenamiento (video)
Dieta de Lazar Angelov
- Comida 1: copos de avena y 6 claras de huevo
- Comida 2: proteína de suero, arroz y filetes de pollo
- Comida 3: proteína de suero y almendras
- Comida 4: arroz y filetes de pollo
- Comida 5: atún y ensalada
- Comida 6: batido de proteínas
Suplementos de nutrición deportiva que toma Lazar Angelov
- Proteína de suero de leche: Whey Gold Standard Optimum Nutrition
- Aminoácidos ramificados (BCAA): BCAA-X Scitec Nutrition
- Glutamina: L-Glutamine Powder Quamtrax 400 gr
- Pre-entreno con óxido nítrico: Nitrix BSN Core Series 180 cápsulas
- Complejo de vitaminas y minerales: Mega Daily One Plus Scitec Nutrition
Frases de Lazar Angelov
“To achieve what others won’t, you have to do what others don’t” ("Para lograr lo que otros no tienen, haz lo que otros no hacen").