En culturismo, la definición muscular se consigue básicamente al reducir el porcentaje de grasa corporal. Para ello, es necesario perder grasa subcutánea y eliminar el líquido sobrante de los tejidos. De esta manera, los músculos se marcan o definen bajo la piel.
Los siguientes consejos sintetizan los conceptos básicos para definir los músculos.
- Comer varias veces al día, para activar el metabolismo y gastar más calorías.
- Consumir menos calorías de las que se gastan, para que el organismo generre energía a partir de los depósitos de grasa acumulada.
- Reducir el consumo de carbohidratos, para activar la oxidación de los ácidos grasos.
- Eliminar de la dieta las grasas saturadas (embutidos, manteca, tocino, carnes grasas de cerdo o cordero) y consumir grasas saludables, como los aceites y ácidos grasos esenciales, que aceleran el proceso de combustión de los depósitos de grasa y activan el metabolismo.
- Entrenar en circuito con ejercicios donde intervengan diversos grupos musculares, para mantener el metabolismo activo y aumentar la quema de calorías.
- Hacer ejercicio aeróbico con cambios de intensidad, para potenciar la quema de calorías y, al mismo tiempo, preservar la masa muscular.
